za mało kcal

[...] jak jeszcze mu dojechałam, to myślałam, że nie zejdę z tej ławki, bo się nie podniosę. Trzeba będzie otworzyć pudełko z lekami i poszperać za magnezem. Jedzeniowo jakoś mało kcal mi wyszło, ale późno wstałam, może dlatego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7eb822180524bc293314aed90718d76.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e7ba1d6f4af47f7bd4d906140e4a6f7.png

Dziekuje Wam naprawde za odpowiedzi :D! Nie spodziewalbym sie tak zywej i chetnie udzielanych rad. Do czego zrobienie tych badan jest potrzebne jesli mozna wiedziec? Niektore, jak mi sie wydaje mialem nie tak dawno temu robione i raczej zawsze slyszalem pozytywne opinie na ich temat, wiec nie wiem czy konieczne jest ich ponawianie teraz? Ogolnie [...]

[...] mięśni nie nastąpiła stagnacja tak długo jak długo efekty treningowe będą przynosić porządany efekt, nic nie zmieniaj w swoim treningu - tak długo jak długo on działa, nie jest go ani za dużo, ani za mało a akurat w sam raz jedyne co bym polecił przy takiej objętości ćwiczeń to ograniczenie ich co 4-6 tygodni o połowę, na okres jednego tygodnia

ZA MAŁO Dziewczyny po 60 parę kg rozpoczynają redukcję od 1800 kcal przeważnie. Trening proponuje zbliżony do tego na masie, tylko ogranicz ilość ćwiczeń izolowanych do minimum. Objętość i czas treningu tez powinna być nieduża, zaś po treningu siłowym aeroby

ok staralem sie jeszcze raz policzyc wszystko wedlug tego schematu: http://www.sfd.pl/temat173140/ dla 73 kg wagi 73*24 = 1752 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 1752 x 1.2 = 2102.4 +500 2600 kalorii 1,5 g bialka razy 73 = 110 g bialka - ~440kcal 1,8g tluszczu razy 73 = 131g tluszczu = ~1200 kcal teraz 440+1200 =1640 kcal 2600 kcal - [...]

[...] 31, 11, 10 Suma dobowa (kcal, B, T, W): 1821, 131, 87, 123 Będę starał się dorzucać do posiłków więcej warzyw zielonych.` Czy nie wyszło dobowo za dużo węglowodanów i za mało tłuszczów? Nie wiem też czy prawidłowo obliczyłem swoje zapotrzebowanie, może ktoś rzucić okiem czy dobrze rozłożyłem %BTW? Zmieniony przez - Freeway w dniu 2012-07-07 [...]

[...] 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans kalorii może przyczynić się do utraty [...]

no i teraz mam 2252 kcal w ciągu dnia-powinno być 2885 kcal białko-mam 170g, powinno byc 130g, czyli tu znowu za duzo tluszcze-mam 58g, powinno byc 115g, czyli za malo mam w diecie bo tylko 58g weglowodany(ww)-powinno byc 325g, mam 278g czyli za malo _______________ moglby mi ktos teraz pomoc dopasowac wagi tych produktow zeby dzienne [...]

[...] fruktoza rowniez. proste cukry- zapomnij. generalnie jest duzo do poprawy. nie mozesz jesc ostatniego posilku o 18- to bzdura i mit starych babć i niekumatych osób. ostatnio posilek jesz godzine przed snem- nakrecasz metabolizm i w nocy dostarczasz kazeiny (twaróg) kcal za mało. białka daj na 2,5g na kg węgla ok. 2 g reszta zdrowe tłuszcze

[...] musisz jesc tylko cycka z kurczaka ryby wedzone zastap swiezymi jakie warzywa jesz ? poza tym wazryw sie nie wlicza do bilansu poza straczkowymi i ziemniakami. kcal nadal za mało. tez akualnie sie redukuje, tez jestem kobietą- zobacz w moim profilu. a jem zdecydowanie wiecej kcal niz ty. tygodniowo biegam ~40 km, a do tego dochodzi tez inna [...]

[...] potreningowy, a co z treningiem późnowieczornym- co zjeść po jako ostatni posiłek danego dnia? 5. Strasznie duuużo tego jedzenia- ciężko tyle zjeść, ale walczę. 6. Nie za mało- zwłaszcza w dniu treningu? Poza tym się uczę i wiem, że w końcu zacznie wychodzić =). Z dotychczasowych sukcesów: 1. Byłam wczoraj w kinie- butelka wody i trochę [...]

1. To, że za mało mięsa, za dużo prochu - to wiem. ;-) Chciałabym więcej, ale jak się nie da, to się nie da i już. Wracam powoli do tej jednej porcji nabiału, to może trochę mniej prochu się uda. 2. Ten rozkład układałam tak standardowo - 30/30/40, bo doświadczenia to nie mam. :-PP Zobaczę za 2 tygodnie, jak nic się nie ruszy, to obetnę trochę [...]

[...] 4) Nr 4 - ok 5) Kolacja - ile można pić szejków dziennie? :P Daj jakiś twaróg lub tuńczyka, do tego ogórek świeży, rzodkiewka poszatkowane to i wcinasz ;) Generalnie to mało kcal - od zapotrzebowania odejmij na początek z 200 kcal i jedziesz ;) Więc wklep te uwagi w dziennik - podbij gramaturę poszczególnych produktów żeby zwiększyć kcal [...]

[...] zapas strączków, które lubię i codziennie będą w diecie. Do tego świeże warzywka. I mam jeszcze jedno pytanie. Przy moim wzroście jedzenie ok. 1500 kcal jest ok? Czy to za mało/za dużo? Na potreningu wychodzą mi takie dane: Współczynnik BMR 1371.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 2126.04 Węglowodany 55% 1169.32kcal = 292.33gram Białko 15%% [...]

Posiłek 1 7 30 Sniadanine 100 g Płatków owsianych 366 kcal B:11,9 WW:69,3 T:7,2 400 ml Mleko 2% Kcal 209 B:13,6 WW:19,6 T:8 50 g Twarog chudy 50 kcal B:9,9 WW:0,2 T:1,7 20 g Rodzynek 55,8 kcal B:o,46 WW:14,24 T:o,1 Razem: B:35,8 WW:103,3 T:17 Kcal 679,8 /// OK Posiłek 2 10 30 W szkole 75 g chleb razowy 168,7 kcal B:4,2 WW:38,6 T:1,2 50 [...]

[...] (przerwa 15 minut) 4 kromki chleb żytni razowy 6,2g B 1,9g TŁ 51g W 250kcal Ser twarogowy półtusty 55g 10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal RAZEM:16,4g B 4,4g TŁ 53g W 323kcal Za mało tłuszczu i białka.. to tutaj będzie połowa tego jogurtu, a co dać żeby tłuszcz był??----------------------------------------------------------------- III POSIŁEK 13:30 [...]

[...] nikt nie chce tracić kraty, ale jednak szczrze mówiąc, to pitolenie jest, bo będzie wolno szło. Ja tam też po redu, miałem się bawić w revesry itp, ale zanim bym doszedł to zapotrzebowania to by minęło pół roku. Wg mnie ważne, by ni rzucać się of razu na górę kcal, ale i tez za nie dodawać za mało. Wyczuć to trzeba, na ile można sobie pozwolić

[...] B/W/T 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/359b412aca314f2181898301d8c9d092.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e67f10f0dc694a00955d50e3a4ca4df5.jpg Michy nie są idealne, w pierwszej mało białka :)), w drugiej mało kcal, wytłumaczenia nie mam }:-((( Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-19 10:32:13 Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-19 [...]

1. Do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych 2. Obawiam się, że 3251 kcal to będzie docelowo za mało zwłaszcza przy dużej intensywności trybu poza sportowego życia. 3. Węgle i tłuszcze 4. Do każdego posiłku 5. Osobiście pierwszy raz spotykam się z taką teorią. 6. Generalnie masz za mało węgli na kg/mc 7. ZMA jest jak najbardziej ok tylko czy [...]

witam a wiec zabralem sie za ukladanie diety redukcyjnej zaczołem od tych wszystkich wzorow tylko nie wiem czy dobrze to policzylem i aby dalej cokolwiek robic musze miec pewnosc wiec pisze z prosba czy moglby mi to ktos sprawdzic czy to jest dobrze policzone chce miec wszystko idealnie zrobione =) no wiec mam 174 cm wzrostu 85kg wiek 20 lat [...]